Los frutos secos, son alimentos muy energéticos, ricos en proteína; algunos de estos nos aportan vitaminas o ácidos grasos con omega 3. Incluir frutos secos en nuestra dieta diaria nos ayuda a evitar que las enfermedades intestinales aparezcan, además de brindarnos vitamina E, B, fosforo, cobre, hierro y potasio.
Regularmente te hacemos recomendaciones sobre qué comer para evitar los síntomas de la gastritis; sin embargo, en esa ocasión queremos recomendarte que contabilices las calorías para que no te excedas en su ingesta, ya que esto depende de la actividad física que realices.
Actividad ligera:
Esto se refiere a si pasamos muchas horas sentados, viendo la tv, conducir un automóvil, coser, planchar, cocinar, manualidades, entre otras. Si este es tu caso tienes que consumir aproximadamente 1500 calorías.
Actividad moderada:
Actividades de campo o jardinería, andar en bicicleta, combinar el estar sentado con caminar o realizar actividades domesticas. En este caso tu ingesta de calorías sería de 1800.
Actividad intensa:
Caminar con carga, nadar, correr, realizar rutinas de ejercicio, combinar las actividades del hogar con el trabajo. Si tienes una vida llena de actividades tienes que consumir al menos 2100 calorías.
Recuerda que una buena alimentación disminuye el riesgo de desarrollar alguna enfermedad y sobre todo la obesidad que atrae muchos males. Si queremos dejar de ser el país número uno en obesidad tenemos que empezar a hacer un análisis y cambiar nuestra alimentación. En las raciones tienes que incluir por lo menos un alimento de cada grupo: cereales y tubérculos, leguminosas, verduras, frutas, carnes, queso, huevo, leche, grasas y azúcares.
